Выбор тренажера

В бизнесе, в саморазвитии будет легче достигать конкретных целей, если вы не будете забывать о поддержании внутреннего бодрого духа и держать себя в форме благодаря спорту. Спортивные тренировки не только укрепляют мышечную массу и поддерживают здоровье организма, но и закаляют в человеке волю и стойкость к трудностям.

Залог успешных тренировок заключается в выборе тренажера, который будет идеально подходить для мышцы, которую вы хотите прокачать. Уличные тренажеры, тренажеры для дома или занятия в тренажерном зале – выбор за вами.

Сегодня мы поговорим о мышцах на руках, а именно о закачке бицепса и трицепса.

Ни для кого не секрет что, приходя в тренажерный зал, новичкам хочется получить быстрый результат, который был бы виден всем окружающим. Наиболее лояльно и быстро к прокачке относятся мышцы рук. Они легко надуваются, и достаточно долго сохраняют свою форму, даже без физической нагрузки. Но на пути к прекрасному рельефу мышц рук, стоит выбор правильной программы тренировок, и непосредственно тренажеров. О них мы вам и расскажем.

Для эффективной программы тренировок необходимо сочетание базовых и специализированных упражнений. К базовым можно отнести – становую тягу, присед с гантелями и жим лежа, которые подходят для постоянной прокачки мышц и их разогрева. Специализированные упражнения состоят из утяжеления жима и тяга, и чаще всего направлены на одну группу мышц. Важно понимать, что в любой из тренировочных дней, даже когда вы пришли качать спину или ягодицы, вы так же будете качать руки, поэтому не стоит переусердствовать с упражнениями, в такие дни достаточно лишь применение базовых упражнений.

Итак, перейдем непосредственно к тренажерам для рук, и разделим их на спортивные снаряды для прокачки двуглавой мышцы плеча и трехглавой мышцы плеча.

Упражнения для проработки двуглавой мышцы (бицепса):

— подъем штанги в вертикальном положении (ноги на ширине плеч)

— подъем утяжелителей с проворотом кистей рук

— проработка бицепса при помощи штанги на скамье Скотта

Упражнения для закачки трехглавой мышцы плеча (трицепса):

— жим штанги лежа (обязательное условие – хват рук меньше ширины плеч),

— французский жим (возможен только при использовании специализированного тренажера),

— отжимания при помощи использования брусьев,

— применение блокового тренажера для разгибания рук.

Список приведенных упражнений необходимо выполнять только в тренажерном зале, и только под присмотром тренера, после качественной разминки. Необходимо помнить, что сорвать мышцы рук достаточно просто, и именно поэтому в нашей статье не приведены точные цифры подходов, так как данную программу должен написать вам тренер.

Приведенные упражнения больше по мужской части, но дамам не стоит отчаиваться, большинство фитнес-центров имеют в наличии тренажеры для поддержания упругости мышц рук. Например, такие как: гребной тренажер, тяга, тяга верхняя и нижняя.